MIDE TU NIVEL DE ESTRESS.

1. Tendencia a sufrir frecuentes dolores de cabeza
Sí
No

2. Sensación de estar constantemente en estado de tensión y de no hallarse nunca relajado
Sí
No

3. Estar excesivamente cansado la mayor parle del tiempo; no sentirse lo suficientemente descansado y fresco después de dormir
Sí
No

4. Sensaciones de presión en la cabeza, como si se tuvieran gomas muy tensas alrededor de ella
Sí
No

5. Sensación de falta de energía e impulso; necesidad de todas las reservas de energía para realizar las tareas ordinarias
Sí
No

6. Temblores, excesivo sudor, taquicardia
Sí
No

7. Problemas de sueño, pesadillas, sueño sin descansar
Sí
No

8. Sensación de ahogo y tensión sin razón para ello
Sí
No

9. Llegar a la conclusión de que las situaciones nos superan demasiado fácilmente; hacer una montaña de un grano de arena
Sí
No

10. Darse cuenta de que los propios sentimientos se hieren con facilidad; ser excesivamente sensible
Sí
No

11. Encontrar siempre algo por lo que preocuparse
Sí
No

12. Sentarse para tener un momento de relax y pensar en aspectos negativos del pasado y el futuro
Sí
No

13. Ser bastante consciente de los procesos del propio organismo; tales como latidos violentos del corazón, pinchazos, etc.
Sí
No

14. Reaccionar en exceso ante pequeños problemas diarios, tanto en casa como en el trabajo
Sí
No

15. Creer que sucederá lo peor, aún cuando el riesgo es muy pequeño; por ejemplo, no sentirse tranquilo hasta que toda la familia se encuentra, segura, en casa...
Sí
No

16. Querer llamara la oficina durante las vacaciones para asegurarse de que todo va bien
Sí
No

17. Tomarse a nivel personal todo aquello que sale mal
Sí
No

18. Experimentar sobresaltos cuando suena el teléfono o se produce algún pequeño ruido extraño
Sí
No

19. No ser capaz de concentrarse, encasa o en e! trabajo; distraerse fácilmente por problemas irrelevantes y poco deseados
Sí
No

20. Experimentar oleadas de miedo, ansiedad o sensaciones de pánico sin razón aparente
Sí
No

21. Encontrarse muy indeciso; emplear demasiado tiempo para tomar decisiones, dejando a un lado cosas que tienen que hacerse
Sí
No

22. Sentir que se está perdiendo el control sobre muchas situaciones de la vida propia; que uno es víctima desvalida de las circunstancias
Sí
No



CUENTA LOS SI QUE HAS CONTESTADO Y VE EL RESULTADO AQUÍ:

Si has obtenido una puntuación de 1 a 6 el resultado del test es el siguiente:

Posees una personalidad estable y muy poco vulnerable al estrés. Aunque las circunstancias sean desfavorables y la vida te de la espalda en alguna ocasión, sabes salir adelante y emerger de tus cenizas como el ave Fénix, y es que crees que la vida ya es un regalo, por eso agradeces lo que tienes en vez de quejarte de lo que no tienes. Tu fuerte y positivo carácter hace que la gente de tu alrededor te aprecie como un buen y see pedirte consejo, lo cual puedes hacer muy bien porque sueles pensar en positivo, ofreciendo alternativas y esperanzas a quienes no siempre la tienen.

Si has obtenido una puntuación de 7 al 14 , el resultado del test es el siguiente:


Aunque eres bastante resistente a los contratiempos de la vida, reconoces que en muchas ocasiones te faltan o te han faltado las fuerzas para superar los baches. Tienes potencial para hacerlo, no desfallezcas y cree un poco más en ti mismo, así podrás estar más seguro de tus actos y hacer frente a los acontecimientos con serenidad y madurez. Evita también que te vengan a la mente pensamientos catastrofistas y negativos, cuando éstos aparezcan prueba a negarlos y cambiarlos por pensamientos agradables, como algún recuerdo bonito, un viaje, piensa en alguien que aprecias y te hace sentir bien, etc. Así empezarás el camino hacia pensamientos positivos y a una mayor felicidad.


Has obtenido una puntuación de 15 al 22, el resultado del test es el siguiente:



Eres una persona extremadamente vulnerable a los contratiempos de la vida, quizás por tu propia personalidad ansiosa, quizás porque la vida no se ha portado bien contigo. Debes hacer frente a esta situación, y aunque parezca un tópico, has de intentar mirar más a la “botella medio llena” y no tanto la “botella medio vacía”. En todas las situaciones o acontecimientos existe algo malo y algo bueno, céntrate más en encontrar lo segundo, aunque te parezca que es imposible, haz un esfuerzo, pues este te será recompensado anímicamente. La vida es un don del que debemos disfrutar y estar agradecidos. Si algo no te gusta, cámbialo, busca alternativas, siempre hay alguna.

La postura Wayne. Concentración.

https://www.youtube.com/watch?v=-9Kz8BH97p4



Este ejercicio permite eliminar el ruido en el campo energético, ayuda a enfocarse mejor y a pensar más claramente. Proviene de la Medicina Energética.
Ha sido utilizado con resultados muy positivos ayudando a personas con Déficit de Atención (ADD) y Dislexia. Si no te sientes “centrado”, si lees un párrafo y te das cuenta que no has entendido nada y lo tienes que volver a leer, si normalmente no tartamudeas pero estás tartamudeando. No te puedes concentrar. Cuando la gente no te pone atención cuando hablas (esto no es siempre el caso pero puede ayudar).
1. Siéntate con la espalda derecha.
2. Dobla la pierna izquierda y coloca el pie izquierdo sobre tu rodilla derecha.
3. Toma el tobillo izquierdo con tu mano derecha enrollando los dedos alrededor.
4. Ahora coloca tu mano izquierda en la planta del pie izquierdo enrollando los dedos alrededor del pie.
5. Inhala lentamente por la nariz y jala un poco la pierna hacia ti utilizando ambas manos.
6. Exhala lentamente por la boca y relaja el cuerpo.

Repite este proceso 3-5 veces
Ahora cambia de lado:
1. Dobla la pierna derecha colocando el pie sobre tu rodilla izquierda.
2. Toma el tobillo derecho con tu mano izquierda.
3. Ahora coloca tu mano derecha en la plata del pie derecho
4. Inhala lentamente por la nariz y estira un poco la pierna hacia ti utilizando ambas manos como meciéndote un poco hacia atrás en cada inhalación
5. Exhala lentamente por la boca y relaja el cuerpo.
Repite este proceso 3-5 veces.
1. Ahora ponemos ambos pies en el suelo y hacemos que se toquen las yemas de los dedos de las manos, sin que las palmas ni los dedos se toquen.
2. Movemos esta posición para que los dedos gordos descansen tocando el punto entre las cejas (tercer ojo).
3. Inhalamos y Exhalamos un par de veces.
4. Ahora movemos las manos, manteniendo el contacto de las yemas de los dedos, al punto que se encuentra en el centro esternón a la altura de los pezones (el chakra del corazón).
5. Inhalamos y exhalamos un par de veces. Fin del ejercicio.
Psicóloga Julia Rocha. Terapeuta familiar. Tel. 6699 852643

SENCILLO EJERCICIO DE RELAJACION

Sugerencia: Hacerlo en este momento, sentado frente a tu compu.

EJERCICIO DE RELAJACION
Mientras te relajas , haz una inspiración profunda y, mientras ex-halas, deja que la tensión desaparezca de tu cuerpo...
Deja que el cuero cabelludo, la frente y la cara se relajen...
Para relajarte no necesitas mantener la cabeza tensa...
Deja que la lengua, la garganta y los hombros se relajen...
Deja que se relajen la espalda, el abdomen y la pelvis...
Deja que la respiración se tranquilice al relajar los pies y las piernas....
¿Sientes un cambio notable en el cuerpo desde que empezaste a relajarte?..
Observa cuánto se tensa. Y si está tensándose el cuerpo, también está tensándose la mente.
En esta posición cómoda y relajada, di: «Estoy dispuesto a aflojar la tensión.
Me libero. Me dejo ir.
Me libero de todas las tensiones, de todos los miedos.
Me libero de todo enojo y de toda culpa.
Renuncio a todas las tristezas y a todas las viejas limitaciones.
Me relajo y estoy en paz.
Estoy en paz conmigo mismo.
Estoy en paz con el proceso de la vida.
Estoy a salvo.»
Repite este ejercicio dos o tres veces.
Siente el placer de aflojar la tensión, de relajarte.
Repítelo cada vez que te encuentres pensando en dificultades.
Necesitarás cierta práctica para que esta rutina acabe formando parte de tu vida.
Una vez que estés familiarizado con este ejercicio, puedes hacerlo en cualquier parte y en cualquier momento.
Y serás capaz de relajarte completamente en cualquier situación.
AMATE A TI MISMO. AMA A LOS TUYOS. AMA LA VIDA. AMA LO QUE TE RODEA.
LOUISE HAY