UN DIÁLOGO CON SWAMI SATCHITANANDA

- Swamiji (Maestro), ¿el yoga es para todos?

- No, el yoga no es para todos -contestó-

- Pero, ¿por qué no?

- El yoga no es para los iluminados, ellos llevan su luz a donde quieran que vayan.

El yoga no es para los que están en la completa oscuridad, pues no lo ven y al no verlo no lo necesitan.

Es como si quisiera usted darle algo a alguien, mientras éste mantiene sus manos cerradas.

- Y entonces, ¿para quién es el yoga, Swami?

- El yoga es para todos los demás.

Es para aquellos que están comenzando a ver.

Que se están dando cuenta.

- ¿Dando cuenta, de qué?

- Tan sólo de haberse dado cuenta de que la vida circula por nosotros... y, mientras circula, hay una oportunidad de ser mejores.

De ser felices... Y vivir en paz.

La paz no es la ausencia de conflictos, la verdadera paz es aquella que podemos mantener aún en medio del conflicto.

Si logra mantenerse en ese estado, en todo momento en donde usted se encuentre, recién entonces disfrutará de la vida.

El yoga sólo es para aquellos que se atreven a llegar a Ser

-concluyó el Swami.



"Yogui Urbano" de David Lifar

LA QUIMICA DEL CEREBRO.

El cerebro tiene una química asombrosa, capaz de producir sustancias químicas que provocan que la persona eleve su autoestima, experimente sensación de euforia, se sienta animada, alegre y vigorosa, sin necesidad de fumar, tomar o inyectarse “algo”.

En la lista siguiente encontrarás algunas drogas que el cerebro produce y las cuales están relacionadas con lo mismos efectos que producen las drogas externas.

OXCITOCINA: es una hormona que estimula la sexualidad, capaz de crear alegría y euforia en el individuo.

DOPAMINA: encargada de la creatividad y la fantasía, elimina las fronteras entre el genio y la locura. Da posibilidad a los movimientos armoniosos y refinados y estimula y acelera la inteligencia y la actitud comprensiva. Esta es la droga de los artistas, músicos, dibujantes, pintores, bailarines, etcétera.

ENDORFINA: esta droga actúa como analgésico del dolor; son un elixir para el optimismo y la alegría, es la que provoca los sentimientos de satisfacción e ingratitud en el individuo.

SEROTONINA: esta hormona se encarga del equilibrio interno y la tranquilidad; es el elixir de la esperanza, la fe, la expectativa de lo grandioso. Provoca motivación, optimismo, valoración; sin embargo, esta hormona también puede causar los efectos contrarios a los mencionados.

HORMONAS DE LA GLÁNDULA PINEAL: influyentes en el estado de ánimo e iniciativa, promueven los estados de liderazgo y la ambición de crecimiento en todo sentido.

¿Cómo puede uno estimular dichas drogas en el cerebro?

La respuesta es muy sencilla: con un pensamiento enfocado que sea equivalente a las emociones que uno quiere provocarse. Por ejemplo, si quieres obtener felicidad, deberás tener la fortaleza de tener un pensamiento plenamente enfocado es dicha actitud. Poco a poco tu cerebro comenzará a generar la química necesaria elaborar dicha droga.

La alegría o los estados anímicos de plenitud, gozo y libertad, no son algo vago y caprichoso, sino la consecuencia de un flujo correcto de sustancias químicas que proporcionan al ser humano su equilibrio físico y mental.

A medida que seas más fuerte de mente, menos sustancias externas necesitarás no sólo para ser feliz, sino para curarte y mitigar dolores y realizarte en todo sentido.



Química del pensamiento, Dr. José Cruz Ramírez, Colección Nueva Ciencia.

9 acciones que te harán triunfar.

¿Por qué algunas personas han alcanzado unos objetivos y otras no? Si no estas seguro, no eres el único confuso. Resulta que incluso la gente brillante y con grandes logros son terribles a la hora de comprender por qué tienen éxito o fracasan. Por instinto, la respuesta –que has nacido con ciertas habilidades y no con otras- es sólo una pequeña pieza del puzzle. De hecho, décadas de investigación relativa a logros, sugiere que la gente con éxito alcanza sus objetivos no solo por quienes son sino más a menudo por lo que hacen.

1- Concreta. Cuando te planteas un objetivo, intenta ser lo más específico posible. “Perder 5 kilos” es un objetivo mejor definido que “Perder algo de peso”, porque te da una idea clara de a qué se parece el éxito. Saber exactamente lo que quieres conseguir te mantiene motivado hasta que lo consigas. Piensa una acción específica que debas tener en cuenta para alcanzar tu objetivo. Si te prometes “comeré menos” o “dormiré más” es demasiado indefinido, se claro y preciso. “Estaré en la cama a las 10 de la noche entre semana” no deja espacio para dudar lo que tienes que hacer y si realmente lo has hecho.

2-Aprovecha cada momento para actuar. Estamos tan ocupados, y con tanto objetivos entre las manos que no es sorpresa que perdamos oportunidades de actuar simplemente porque no nos damos cuenta. Realmente no has tenido tiempo para hacer ejercicio hoy? Ni un momento para devolver esa llamada de teléfono? Conseguir una meta significa aprovechar esas oportunidades antes de que se escurran entre los dedos.
Para aprovechar cada momento, preve cuando y donde desarrollarás cada actividad. De nuevo, se lo más concreto posible (ej. “Si es lunes, miércoles o viernes voy a hacer ejercicio 30 minutos antes de ir al trabajo”.) Investigaciones muestran que este tipo de planificación ayudará a tu cerebro a detectar y aprovechar cada oportunidad que surja, incrementando las posibilidades de éxito un 300% aproximadamente.

3-Conoce exactamente cuánto camino queda. Conseguir cualquier meta requiere una evaluación continua y honesta de tu progreso, o te evalúan desde fuera o te evalúas tu. Si no sabes cómo lo estás haciendo, no puedes ajustar tu comportamiento o tus estrategias. Evalúa tus avances con frecuencia semanal, o incluso a diario, dependiendo de tu meta.

4-Se optimista-realista. Cuando te planteas una meta, se pone en marcha el pensamiento positivo sobre la probabilidad de conseguirlo. Confiar en tu habilidad para tener éxito es muy útil para generar y mantener tu motivación. Pero hagas lo que hagas, no subestimes lo difícil que puede ser conseguir lo que te has propuesto. La mayor parte de los objetivos requieren tiempo, planificación, esfuerzo y persistencia. Investigaciones muestran que pensar que las cosas se consiguen fácilmente y sin esfuerzo te dejan sin armas para afrontar el camino y aumenta significativamente las probabilidades de fracaso.

5-Concéntrate en mejorar, más que en ser bueno. Confiar en tu habilidad para conseguir objetivos es importante, pero es más importante confiar en que puedes tener esa habilidad. Muchos de nosotros pensamos que nuestra inteligencia, nuestra personalidad y nuestras aptitudes físicas están fijadas y no importa lo que hagamos, no las mejoraremos. Así nos centramos en objetivos relacionados con nosotros más que desarrollar y adquirir nuevas habilidades.
Afortunadamente, décadas de investigación sugieren que la creencia de que las habilidades son estáticas es errónea, las habilidades de todo tipo son muy flexibles. Aceptar el hecho de que es posible el cambio se pueden valorar mejores opciones y alcanzar tu potencial. Las personas cuyos objetivos son mejorar, más que ser bueno, toman las dificultades con calma y aprecian el camino más que llegar al destino.

6- Ten agallas. Voluntad de comprometerte con objetivos a largo plazo, y persistir ante la dificultad. Estudios muestran que la gente valiente obtiene mayor nivel educativo y mejores calificaciones.
El esfuerzo, la planificación, la persistencia y buenas estrategias son lo que realmente te lleva al éxito. Aceptar esto no sólo te ayudará a ver tus objetivos con mayor precisión, sino también tener más confianza y agallas.

7- Fortalece tu fuerza de voluntad como un músculo. El autocontrol es como cualquier otro músculo en tu cuerpo, cuando no lo ejercitas se debilita, pero cuando lo ejercitas de forma regular se hará más fuerte y capaz de ayudarte a conseguir tus objetivos.
Asume un reto. No tomar más aperitivos ricos en grasa, hacer 100 abdominales al día, ponerte recto cuando te des cuenta de que estás encorvado, intentar aprender una nueva habilidad. Comienza sólo con una actividad, y elabora un plan de respuesta para cuando comiences a encontrar algún problema. (Si se me antoja un bocadillo, comeré una pieza de fruta o tres piezas de frutos secos). Será difícil al principio, pero cada vez será más facil, esa es la clave. A medida que tu fuerza sea mayor, puedes incorporar más metas y avances en tu sesión de autocontrol.

8-No tientes a la suerte. No importa lo fuerte que haya conseguido ser tu fuerza de voluntad, es importante tener en cuenta el hecho de que este hecho es limitado y si la sobrecargas puedes llegar a agotarla. No te propongas dos metas de una vez, si puedes evitarlo (como dejar de fumar y empezar una dieta al mismo tiempo). Y no te pongas en peligro, mucha gente sobrevalora su resistencia a la tentación y se exponen a muchas situaciones donde las tentaciones abundan. Las personas con éxito saben que no deben convertir una meta en algo más difícil de lo que por si ya puede ser.

9-Céntrate en lo que harás y no en lo que no harás. Quieres conseguir perder peso, dejar de fumar, o poner un límite a tu mal genio? Planifica cómo vas a reemplazar malos hábitos por buenos, más que centrarte sólo en los malos hábitos. Investigaciones relativas a la supresión de pensamiento (ej. No pienses en osos blancos”) han mostrado que intentar evitar un pensamiento hacen que esté más presente. Lo mismo ocurre cuando se trata de un comportamiento, intentar no tener un mal hábito puede fortalecerlo más que romperlo.

Si quieres cambiar tu modo de hacer algo, establece las ‘instrucciones’ que vas a darte. Por ejemplo si estás intentando mantener la calma quizá debas plantearte “si comienzo a enfadarme respiraré profundamente tres veces para calmarme”. Utilizando la respiración profunda en lugar de centrarte en tu ira, tu mal hábito se irá debilitando hasta desaparecer por completo.

Nine Things Successful People Do Differently--Harvard Business

MIDE TU NIVEL DE ESTRESS.

1. Tendencia a sufrir frecuentes dolores de cabeza
Sí
No

2. Sensación de estar constantemente en estado de tensión y de no hallarse nunca relajado
Sí
No

3. Estar excesivamente cansado la mayor parle del tiempo; no sentirse lo suficientemente descansado y fresco después de dormir
Sí
No

4. Sensaciones de presión en la cabeza, como si se tuvieran gomas muy tensas alrededor de ella
Sí
No

5. Sensación de falta de energía e impulso; necesidad de todas las reservas de energía para realizar las tareas ordinarias
Sí
No

6. Temblores, excesivo sudor, taquicardia
Sí
No

7. Problemas de sueño, pesadillas, sueño sin descansar
Sí
No

8. Sensación de ahogo y tensión sin razón para ello
Sí
No

9. Llegar a la conclusión de que las situaciones nos superan demasiado fácilmente; hacer una montaña de un grano de arena
Sí
No

10. Darse cuenta de que los propios sentimientos se hieren con facilidad; ser excesivamente sensible
Sí
No

11. Encontrar siempre algo por lo que preocuparse
Sí
No

12. Sentarse para tener un momento de relax y pensar en aspectos negativos del pasado y el futuro
Sí
No

13. Ser bastante consciente de los procesos del propio organismo; tales como latidos violentos del corazón, pinchazos, etc.
Sí
No

14. Reaccionar en exceso ante pequeños problemas diarios, tanto en casa como en el trabajo
Sí
No

15. Creer que sucederá lo peor, aún cuando el riesgo es muy pequeño; por ejemplo, no sentirse tranquilo hasta que toda la familia se encuentra, segura, en casa...
Sí
No

16. Querer llamara la oficina durante las vacaciones para asegurarse de que todo va bien
Sí
No

17. Tomarse a nivel personal todo aquello que sale mal
Sí
No

18. Experimentar sobresaltos cuando suena el teléfono o se produce algún pequeño ruido extraño
Sí
No

19. No ser capaz de concentrarse, encasa o en e! trabajo; distraerse fácilmente por problemas irrelevantes y poco deseados
Sí
No

20. Experimentar oleadas de miedo, ansiedad o sensaciones de pánico sin razón aparente
Sí
No

21. Encontrarse muy indeciso; emplear demasiado tiempo para tomar decisiones, dejando a un lado cosas que tienen que hacerse
Sí
No

22. Sentir que se está perdiendo el control sobre muchas situaciones de la vida propia; que uno es víctima desvalida de las circunstancias
Sí
No



CUENTA LOS SI QUE HAS CONTESTADO Y VE EL RESULTADO AQUÍ:

Si has obtenido una puntuación de 1 a 6 el resultado del test es el siguiente:

Posees una personalidad estable y muy poco vulnerable al estrés. Aunque las circunstancias sean desfavorables y la vida te de la espalda en alguna ocasión, sabes salir adelante y emerger de tus cenizas como el ave Fénix, y es que crees que la vida ya es un regalo, por eso agradeces lo que tienes en vez de quejarte de lo que no tienes. Tu fuerte y positivo carácter hace que la gente de tu alrededor te aprecie como un buen y see pedirte consejo, lo cual puedes hacer muy bien porque sueles pensar en positivo, ofreciendo alternativas y esperanzas a quienes no siempre la tienen.

Si has obtenido una puntuación de 7 al 14 , el resultado del test es el siguiente:


Aunque eres bastante resistente a los contratiempos de la vida, reconoces que en muchas ocasiones te faltan o te han faltado las fuerzas para superar los baches. Tienes potencial para hacerlo, no desfallezcas y cree un poco más en ti mismo, así podrás estar más seguro de tus actos y hacer frente a los acontecimientos con serenidad y madurez. Evita también que te vengan a la mente pensamientos catastrofistas y negativos, cuando éstos aparezcan prueba a negarlos y cambiarlos por pensamientos agradables, como algún recuerdo bonito, un viaje, piensa en alguien que aprecias y te hace sentir bien, etc. Así empezarás el camino hacia pensamientos positivos y a una mayor felicidad.


Has obtenido una puntuación de 15 al 22, el resultado del test es el siguiente:



Eres una persona extremadamente vulnerable a los contratiempos de la vida, quizás por tu propia personalidad ansiosa, quizás porque la vida no se ha portado bien contigo. Debes hacer frente a esta situación, y aunque parezca un tópico, has de intentar mirar más a la “botella medio llena” y no tanto la “botella medio vacía”. En todas las situaciones o acontecimientos existe algo malo y algo bueno, céntrate más en encontrar lo segundo, aunque te parezca que es imposible, haz un esfuerzo, pues este te será recompensado anímicamente. La vida es un don del que debemos disfrutar y estar agradecidos. Si algo no te gusta, cámbialo, busca alternativas, siempre hay alguna.

La postura Wayne. Concentración.

https://www.youtube.com/watch?v=-9Kz8BH97p4



Este ejercicio permite eliminar el ruido en el campo energético, ayuda a enfocarse mejor y a pensar más claramente. Proviene de la Medicina Energética.
Ha sido utilizado con resultados muy positivos ayudando a personas con Déficit de Atención (ADD) y Dislexia. Si no te sientes “centrado”, si lees un párrafo y te das cuenta que no has entendido nada y lo tienes que volver a leer, si normalmente no tartamudeas pero estás tartamudeando. No te puedes concentrar. Cuando la gente no te pone atención cuando hablas (esto no es siempre el caso pero puede ayudar).
1. Siéntate con la espalda derecha.
2. Dobla la pierna izquierda y coloca el pie izquierdo sobre tu rodilla derecha.
3. Toma el tobillo izquierdo con tu mano derecha enrollando los dedos alrededor.
4. Ahora coloca tu mano izquierda en la planta del pie izquierdo enrollando los dedos alrededor del pie.
5. Inhala lentamente por la nariz y jala un poco la pierna hacia ti utilizando ambas manos.
6. Exhala lentamente por la boca y relaja el cuerpo.

Repite este proceso 3-5 veces
Ahora cambia de lado:
1. Dobla la pierna derecha colocando el pie sobre tu rodilla izquierda.
2. Toma el tobillo derecho con tu mano izquierda.
3. Ahora coloca tu mano derecha en la plata del pie derecho
4. Inhala lentamente por la nariz y estira un poco la pierna hacia ti utilizando ambas manos como meciéndote un poco hacia atrás en cada inhalación
5. Exhala lentamente por la boca y relaja el cuerpo.
Repite este proceso 3-5 veces.
1. Ahora ponemos ambos pies en el suelo y hacemos que se toquen las yemas de los dedos de las manos, sin que las palmas ni los dedos se toquen.
2. Movemos esta posición para que los dedos gordos descansen tocando el punto entre las cejas (tercer ojo).
3. Inhalamos y Exhalamos un par de veces.
4. Ahora movemos las manos, manteniendo el contacto de las yemas de los dedos, al punto que se encuentra en el centro esternón a la altura de los pezones (el chakra del corazón).
5. Inhalamos y exhalamos un par de veces. Fin del ejercicio.
Psicóloga Julia Rocha. Terapeuta familiar. Tel. 6699 852643

SENCILLO EJERCICIO DE RELAJACION

Sugerencia: Hacerlo en este momento, sentado frente a tu compu.

EJERCICIO DE RELAJACION
Mientras te relajas , haz una inspiración profunda y, mientras ex-halas, deja que la tensión desaparezca de tu cuerpo...
Deja que el cuero cabelludo, la frente y la cara se relajen...
Para relajarte no necesitas mantener la cabeza tensa...
Deja que la lengua, la garganta y los hombros se relajen...
Deja que se relajen la espalda, el abdomen y la pelvis...
Deja que la respiración se tranquilice al relajar los pies y las piernas....
¿Sientes un cambio notable en el cuerpo desde que empezaste a relajarte?..
Observa cuánto se tensa. Y si está tensándose el cuerpo, también está tensándose la mente.
En esta posición cómoda y relajada, di: «Estoy dispuesto a aflojar la tensión.
Me libero. Me dejo ir.
Me libero de todas las tensiones, de todos los miedos.
Me libero de todo enojo y de toda culpa.
Renuncio a todas las tristezas y a todas las viejas limitaciones.
Me relajo y estoy en paz.
Estoy en paz conmigo mismo.
Estoy en paz con el proceso de la vida.
Estoy a salvo.»
Repite este ejercicio dos o tres veces.
Siente el placer de aflojar la tensión, de relajarte.
Repítelo cada vez que te encuentres pensando en dificultades.
Necesitarás cierta práctica para que esta rutina acabe formando parte de tu vida.
Una vez que estés familiarizado con este ejercicio, puedes hacerlo en cualquier parte y en cualquier momento.
Y serás capaz de relajarte completamente en cualquier situación.
AMATE A TI MISMO. AMA A LOS TUYOS. AMA LA VIDA. AMA LO QUE TE RODEA.
LOUISE HAY

SI TE HAN PROHIBIDO EL CAFE, PRUEBA CON TE CHAI

Te ayuda a dejar de tomar café.
Te chai
Ingredientes de una receta básica.
1/5 de litro de agua, 1 cucharada de té verde, 1 pieza de anís estrellado, 3 clavos de olor, 1 rama de canela, 2 vainas de cardamomo, 3 semilla de pimienta de Jamaica.
Yo le agrego Jengibre y semillas de cilantro
Cómo hacer té chai
En un cazo ponemos el agua y todas las especias, podemos romperlas un poco, para que suelten más aroma, sobre todo la vaina de cardamomo que guarda sus semillas dentro, dejamos que hierva a fuego lento de 10 a 20 minutos.